2022年ダイエットまとめ

2022年ダイエット結果！

1年で12.2㎏のダイエットに成功しました！
体脂肪率は4.7%の減、BMIは3.5の減。

これは大成功ですよね･･･！
1ヶ月に平均1㎏ずつ減量していることになる～。

2022年のダイエットで自分と約束したこと。

1.食事の時によく噛む
・一口ごとに咀嚼回数+20回を意識する
・一口ごとに箸を置く

2.水分補給をこまめにする
・1日の水分摂取を1.7ℓ目標(飲料水のみで)
・食事やコーヒーなどの摂取水分はカウントしない

3.軽い散歩や運動を無理ない程度に日課にする
・なるべく階段を使う
・無理はしない

4.しっかり寝る
・1日７時間以上の睡眠